Kāpēc esmu tik noguris?

Vai jau pēc piecām minūtēm, kad esi uzsācis savu darba dienu parādās žāvas, kuras nespēj apstādināt? Saskaņā ar datiem, vidēji viens cilvēks izdzer ap 2 kafijas tasītēm, taču šā vai tā jūtas noguruši. Nogurums rada darba produktivitātes samazināšanos planšetdatori. It īpaši, ja darbs ir saistīts ar braukšanu pie stūres, nogurums var radīt nevēlamus apstākļus, kas var būt bīstamāki kā braukšana alkohola reibumā.

Ja pieskaiti sevi pie tiem cilvēkiem, kas mūždien jūtas noguruši, pienācis laiks saprast īstos iemeslus, kurus nedari pareizi. Iespējams, tu visu laiku esi skrējis ar pieri sienā, atkārtojot vienus un tos pašus soļus, lai, it kā novērstu nogurumu, bet tā vietā saņēmis vēl lielāku žāvu devu. Pārbaudi, vai no turpmākā saraksta tu nemēdz darīt tieši tās pašas lietas, un sāc izmainīt savus ikdienas soļus.

Pārāk ilga gulēšana brīvdienās
Vai tad, kad pienāk pēdējā darba diena, galvā neienāk doma “cik ilgi gan nākošā dienā gulēšu un vispār necelšos augšā no gultas”. Cilvēki savā brīvajā dienā mēdz nogulēt neierasti ilgi, pat līdz pusdienlaikam, it kā atguļot to laiku, ko nevarēja izgulēt darba dienās. Taču gulēšanas laika maiņas izmaina arī ķermeņa iekšējās darbības. Ķermenis ir pieradis pie regulārām ēdienreizēm, tāpēc noguļot divas no nepieciešamajām ēdienreizēm, ķermenis sāk izraisīt aizsargreakciju, bet paliekot arvien nogurušāks. Tāpēc pēc iespējas centies gulēt vienmērīgi tādu pašu laiku kā visas dienas – izbaudi savu brīvdienu ar divu stundu ilgāku miegu, nevis pusi dienas.

Nepareiza enerģijas izmantošana
Ja tu domā, ka esi pārāk piekusis, lai nodarbotos ar sporta aktivitātēm, tad tu domā nepareizi. Daudzi pētījumi liecina, ka tieši ilgstoša nodarbošanās ar sportu un sviedru izdalīšanās samazina nogurumu un nodrošina aktivitāti visas dienas laikā. Modinātāja iestatīšana nedaudz agrāk palīdz veiksmīgi cīnīties ar miega sajūtu, jo tev ir par desmit minūtēm vairāk, lai izkustinātu savu ķermeni. Taču no otras puses, cilvēki kuri nodarbojas pārāk bieži ar sportu, jūtams ķermeņa pagurums. Pārtrenēšanās ir noguruma pazīme, kad ķermenis ir izmantojis visas enerģijas rezerves, patstāvīgi trenējoties.

Pārāk daudz elektroniskās iekārtas
Lielākā daļa pieaugušo ikdienā ir kā pielipuši elektriskajām iekārtām (piem. samsung planšetdatori) sākot ar pirmajām minūtēm, kad pieceļas – līdz pat gulētiešanai. Starojums, kas nāk no telefona, datora, televizora vai planšetes var ietekmēt miega kvalitāti, pat radot bezmiegu. Pētījumi liecina, ka gaisma, kas nāk no šiem ekrāniem, traucē diennakts ritmu, izjauc organisma dabisko pulksteni, jo liek ķermenim domāt, ka vēl nav laiks doties gulēt. Tā vietā, lai pirms miega sērfotu internetā, pievērsies grāmatas vai žurnāla lasīšanai.

Nabadzīga diēta
Izlaižot dienas svarīgāko ēdienreizi – brokastis – mēs nenodrošinām ķermenim pietiekošu enerģiju. Brokastis nedrīkst aizvietot ar divām kafijas tasītēm un cerēt, ka ķermenis būs pilnībā pamodies. Daudz saldumi, ko uzņem ar visādiem našķiem, rada asinīs paaugstinātu cukuru līmeni, kas tūlītējā laikā rada lielu enerģijas ieplūdumu, taču drīz tas noved pie vēl lielāka noguruma, nekā tas bija pirms enerģētiskā batoniņa apēšanas. Olbaltumvielas un ogļhidrāti ir vislabākie draugi, lai saglabātu modrību visas dienas laikā. Brokastīs vēlams ēst pilngraudu pārtiku, grieķu jogurtu, olas un citus līdzīgus produktus.

Dehidrēšanās
Dehidrēšanās ir process, kas notiek, ja ķermenī ir samazināts ūdens daudzums. Lai gan padoms, ka obligāti jādzer 8 ūdens glāzes dienā, ir pārvērtēts, jo lielākā daļa ar to netiek galā. Taču vismaz pusotrs litrs būtu minimums, ko dienas laikā vajadzētu izdzert. Ūdens trūkums ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēki jūtas noguruši un gausi. Pat 5-8% ūdens zudums organismā var veidot nogurumu, jo pazūdot šim ūdens procentam, asinīs samazinās skābeklis.